jest to trening pana Szymkowiaka jeden trening klatki i trica ciezki drugi lżejszy ćwicze jak na razie prawie 3 tygodnie i jak na razie idzie do przodu z treningu na trening czuje poprawe po 6 tygodniach jakaś regeneracja sprawdzian rekordu i już mam kolejny plan od małego666 Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-11-10 18:47:55
[...] niego nawet nie widac barków ani łapy lekka zyłka, tak wygląda człowiek ktury uda się raz dwa na miesiąc na siłke.On wygląda jak większość piłkarzy stary nie obrazjąc Cie ale kurva troche ambicji jak przejrzałes to nic teraz udaj się i ułoz sobie diete i trening obwodowy nikt Ci nic na tacy nie da mozemy najwyzej twój plan diete skorygowac
[...] drazek szerokim nadchwytem 4 x max z iloscia powtorzen nieschodizlbym ponizej 8... za duzo cwiczen na biceps...spokojnie wystarcza Ci 2 np. hantelki + modlitewnik na klatke bym proponowal : wycisk plasko hantlami 4x12,10,8,8 skos gor z hantlami : 4x12,10,8,8 skos gora lub plaska (zaleznie od priorytetu) rozpietki 4x12 ogólnie plan do dupy
[...] kilka lat, potem wal na MS strongman, następnie arnold classic strongmenów i ja osobiście melduje się u ciebie ze szmatą żeby ci wywoskować Hammera. Istnieje tylko drobna obawa, że ten plan się nie spełni, bo tu na forum ludzi z takim profilem jak ty jest coraz więcej. Więc bierz sie chłopie do roboty bo jak widzisz konkurencja ogromna.
[...] na duzych ciezarach - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) bardzo zadko- z regóły max 1tydz w momencie przejscia z plnu na plan - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody?? pamietamy,poza woda z pozywienia i nnymi napojami [...]
[...] takze biegaja, jesli zachowa sie umiar to obwody spadna tam gdzie treba 4) jesli na prawde sledziles rozwoj dyskusji to powiedz co wiesz o adaptacji i dlaczego plan biegowy Alka jest lepszy niz moj! I trzymajcie poziom; obu stron to dotyczy, choc jak na razie moim skromnym zdaniem sprawdza sie powiedzenie ze male pieski szczekaja [...]
dokladnie jak kolega wyżej. wybierasz cwiczenia na interesujące Cię partie i układasz plan, mysle ze nie bedzie trwał wiecej niz 3 kwadranse. jesli chcesz isc na łatwizne to moge ci za $ zrobić rozpiskę i służyć pomocą. jesli tak to odezwij sie na priv- maila albo gg. pozdrawiam
[...] wyciag od gory na szerokim uchwycie 2s i ten od dolu co mowisz tez 1s szrugsy na kaptury 1s barki przyciaganie do brody 2s nogi suwnica 2s i prostowanie siedzac 2s 2s lydki wspiecia tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU gornym stojac 2s bic sztanga prosta 2s TERAZ jUZ DOBRY plan??:> Zmieniony przez - trepol88 w dniu 2006-11-14 10:20:48
[...] przodu dzis zamiast wioslo jednaracz na licne zrobilem hantlem ( wyciag byl zajety dosc mocno akurat :( a nie chcialem czekac) i poczulem tez w plecach prace :) dalej robic plan :>rozumiem bo do wyczerpania postepow;) skracam sobie troszke przerwy bo chce tez troche zrzucic fatu (czytalem ze mozna to polaczyc i nawet sa dobre efekty ( chyba [...]
[...] ilość dni treningowych bicepsów i trójgłowych nie zmieniając intensywaności ponieważ możesz się przetrenować i dlatego może też nie być przyrostów. Jak twoim celem jest siła to zmniejsz ilość powtórzeń 6-4. Poćwicz też coś na przedramiona. Spróbuj zwisu na drążaku fajne ćwiczenie. Poczytaj troche na forum napisz jakiś plan i daj do oceny.
plan nie jest zły... jest jednak kilka ale.... -ilość serii w poszczególnych seriach jest trochę mała... ja bym proponował 12-10-10-8 - standard albo jeszcze więcej -liczba serii na poszczególne partie mięśni np. robisz taką samą liczbę serii na biceps co na klatę... -wyciskanie w wąskim zamień na prostowanie ramion to tyle... pzdr
[...] obsesji. Mialam tak kilka lat temu - wszedzie tropilam kalorie i to bylo obsesyjne - za bardzo koncentrowalam sie na jedzeniu, o niczym innym nie myslalam. Mam raczej taki plan zeby na razie do konca nastepnego tygodnia nie jesc weglowodanow (a nie jest to dla mnie proste - uwielbiam weglowodany), a potem zaczac wprowadzac jakies platki [...]
ja na twoim miejscu ulozyl bym sobie diete(dział odzywianie)nastpenie plan treningowy (dzial trening) a potem sie zapisal na profesionalna silke i nie pisz ze nie masz kasy bo jak miales na 30 fajek dziennie to na silke tez powinienes miec.pozdro
[...] taką ilość przeznacza się dla pojedynczej grupy mięśniowej. Po prostu uważam, że można lepiej wykorzstać potencjał swoich mięśni wkładając go w wybrane ćwiczenia. Mój obecny plan tygląda tak... Środa Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Asysta - [...]
[...] a ambulansie przed meczami (Mistrzostwa Polski), potem długa przerwa i brak jakichkolwiek komplikacji - 10 tygodni masówki; a następnie regeneracja - mam to już zaplanowane i rozpisane, natomiast wcześniej nie brałem tego pod uwage - woda zawsze obok siebie ale czy pije jej odpowiednią ilość tego nie wiem - plan zmieniam jak przestaje [...]
[...] na pomysł z siłką ćwiczyłem codziennie w domu: A6W, 3x20 pompki płaskie, 3x20 pompki z nogami na łóżku, drążek 5 serii każda do wyczerpania. Ale to chyba nie jest dobry plan treningowy??? Istnieje jeszcze taka możliwość, że na siłownie chodził bym raz w tygodniu w piątki (bez treningu MT). Tylko czy to ma sens? Jeżeli tak to jak ćwiczyć? [...]
[...] 3 miechy efekty to 14 na masie treaz jest 96 a na sile 30 teraz 95.nie robie ogolno rozwojowki tylko trening na dane partie miesnie (nie est to klata biceps i do domu).trenuje 5 razy w tygodniu moge? jak powinienem renowac ile i moze jakis plan treningowy-bez nog bo niemoge.jakie moge brac odzywki bez jais mocnych ubocznych i na pelnych efektach
Też nie znalazłem takiego konkretnego planu na pompki więc sobie sam rozpisałem. Za jakiś czas się dowiem czy będę robić więcej czy nic nie skoczy: Ja mam taki plan. Dziś miałem pierwszy dzień i całego dzisiejszego zamiaru nie mogłem zrobić. Ćwiczę co 3 dni. Mam nadzieję że do końca planu będę mógł zrobić o wiele więcej. Może z tymi seriami [...]
[...] NA TRICEPS , nie na klatke." Moim zdaniem za szeroko. Przy takim rozstawie ja czułbym bardziej klatkę niż triceps. U mnie ręce się stykają ze sobą. Wklej cały plan, bo po kawałkach trudno ocenić dlaczaego nie idzie jedna grupa. Musi być komplet. Dodatkowo jeżeli taką serię "75x4" zrobiłeś więcej niż kilka razy pod rząd - [...]
Krótka piłka - szpam hrhr
